Esercizio 1 – In avanti e indietro
Mettetevi ben diritti. Portate la testa lentamente in avanti fino a toccare il petto con il mento. Quindi lentamente risollevate la testa e portatela indietro fino a guardare il soffitto.
Ripetete 10 volte.
Esercizio 2 – Da un lato all’altro
Da un lato all’altro Mettetevi diritti. Inclinate lentamente la testa da una parte in modo che l’orecchio si muova verso la spalla. Quando avrete piegato la testa il più possibile, tornate lentamente alla posizione di partenza e piegatevi dall’altra parte.
Ripetete 10 volte.
Esercizio 3 – Resistenza collo mani
Mettetevi diritti. Piegate lentamente la testa in avanti, unite le mani dietro la testa. Cercate di spingere la testa all’indietro facendo resistenza con la pressione delle mani. Se eseguite correttamente l’esercizio, la testa e le mani non si muoveranno.
Mantenete la posizione per circa 10 secondi; prendete un po’ di riposo e poi ripetete.
Esercizio 4 – Rotazione del collo
Consultate il medico prima di fare questo esercizio. Piegate la testa in avanti, in posizione comoda, mento in fuori, senza comunque toccare il petto. Rilassatevi in questa posizione per qualche secondo, quindi ruotate lentamente la testa a sinistra, sollevandola fino a guardare il soffitto. Quindi ruotate lentamente la testa tornando alla posizione iniziale. Dopo aver compiuto questo movimento alcune volte, lentamente, ruotate quanto più possibile, la testa verso la posizione iniziale; poi ripetete l’esercizio a destra. Ancora ruotate la testa, lentamente e per alcune volte, prima a sinistra, poi a destra.
Se incontrate qualche difficoltà ad eseguire l’esercizio o parte di esso, non continuatelo, ma consultate il medico.
Esercizio 5 – Sollevamento capo
Sdraiatevi sulla schiena su un materassino tenendo le braccia tirate all’indietro, in direzione della testa. Sollevate la testa e la parte posteriore del collo, portandovi in avanti, mento verso il petto. Tornate lentamente alla posizione di partenza.
Ripetete 10 volte.
Se l’esercizio vi sembra troppo facile, potete renderlo più impegnativo piegando le ginocchia e abbassando le braccia lungo i fianchi, incrociando le braccia sul petto o mettendo le mani dietro la testa.
Eseguire regolarmente gli esercizi come raccomandato dal medico. Riposate adeguatamente.
Non eseguite esercizi in fase acuta dolorosa.