Esercizio 1
Inspirate profondamente ed espirate lentamente. Tendete gli addominali ed i muscoli delle natiche e premete la schiena contro il pavimento contando fino a 5.
Ripetete molto lentamente cinque volte.
Esercizio 2
Con entrambe le mani portate un ginocchio il più possibile contro il petto. Riportate lentamente il ginocchio alla posizione di partenza. Rilassatevi.
Ripetete alternando ogni gamba per 10 volte.
Esercizio 3
Tendete i muscoli addominali mantenendo la schiena sul pavimento. Poi portate entrambe le ginocchia al petto, afferrate le ‘ginocchia con le mani e mantenetele contro il petto per circa 30 secondi. Ritornate lentamente alla posizione di partenza. Rilassatevi.
Ripetete l’esercizio 5 volte.
Esercizio 4
Portate un ginocchio al petto, raddrizzate il ginocchio e tendente la gamba il più possibile, ripiegate il ginocchio e tornate alla posizione di partenza. Rilassatevi.
Eseguite alternativamente con entrambe le gambe l’esercizio per cinque volte ognuna.
N.B. Questo esercizio non è raccomandato per pazienti affetti da sciatalgia.
Esercizio 5
A – Assumete la posizione di partenza con le mani lungo il corpo.
B – Incurvate la schiena portando le scapole ad una angolazione di circa 30° dal pavimento. Tenete il capo fermo con il mento vicino al petto.
C – Abbassate le spalle senza che il capo appoggi sul pavimento. Tenete il mento piegato sul petto.
Ripetete da 5 a 10 volte con ritmo costante.
Esercizio 6
A – Intrecciate le dita dietro la testa e sollevate i piedi dal pavimento.
B – Mantenete il busto a circa 30° dal pavimento. Portate verso l’alto i gomiti fino a bloccare le gambe.
C – Ritornate nella posizione A. Ripetete il movimento fino a bloccare le gambe come indicato in B.
Ripetete l’esercizio 10 volte a ritmo costante.
Eseguire regolarmente gli esercizi come raccomandato dal medico. Riposate adeguatamente.